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 Thema: Abnehmen oder die Waage, das Miststück |
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 19.08.2004 09:17 |
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wollt nur anmerken das haferflocken und Reis (ich geh jetzt mal von vollkornreis aus :D ) sehr wohl nahrhaft sind! Bestehen nämlich beiden zum größten teil aus sehr langkettigen kohlenhydrathen und dazu gesundes fett und nen bisschen eiweiß...was gibts besseres!?
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| 08.08.2004 12:12 |
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| Zitat: |
| Werde ne Glyx Diät machen |
naja es gibt sicherlich schlechtere diäten aber der einzige grund warum die "Glyx Diät" funktionieren könnte wär das die Nahrungsmittel mit niedrigem Glykämischer Index mehr sättigen unbd somit unterm strich weniger kcal zu sich genommen werden! Wenn das aber nich der Fall ist und die gleiche menge an kcal zu sich genommen wird is alles für die katz! 
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| 08.08.2004 12:08 |
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| Zitat: |
| da hilft wohl nur gezieltes training dieser körperstellen, damit das dann muskelmasse ist |
Totalter Schwachsinn! DA es keinen lokalen Fettabbau gibt würde das nich viel nützen. Immer zu empfhelen ist hingegen ein ganzkörper training! aber imo ist das bei dem gewicht auch nicht nötig (Aber auch nie schädlich 
)
[Die verteilung der Fettdepots ist übrigends genetisch festgelegt]
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| 03.08.2004 13:51 |
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| Zitat: |
| Ich hab jetzt in einer Woche 10 kg geschafft. |
Dir is aber schon klar das das 1. größenteils wasser war und du dadurch auch wichtige muskelnmasse verloren hast? 2. Das verdammt ungesund ist ?! 
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| 02.08.2004 22:05 |
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@Zitroneneis
Wie gesagt das allerwichtigste Kriterium is der Spiegel! Dagegen stinken alle zahlen und berechnungen ziemlich ab! Ich selbst kenn meinen KFA nichtmal...
Wenn du deinen wissen willst vergiss bitte diesen Körperfettrechener! Genause wie Körperfettwagen! Das einzige was einigermassen hinhaut sind Messmethoden mit dem Caliper!
| Zitat: |
| Ich hab manchmal sone phasen wo ich ziemlich wenig esse, einfach weniger appetit, und manchmal beweg ich mich halt so wenig das ich echt nur ne kleine mahlzeit am tag brauch um satt zu sein (is ja dann nur der grundumsatz in etwa an energie). Manchmal hab ich aber auch so phasen wo ich ziemlich viel esse, nu meine frage: kann es passieren das es da irgendwie zu sone art jojo-effekt komm und ich nu immer dicker werde? |
Der sogenante jojo-efekt entsteht ja darduch das bei extremen köpergewichts verlusten viel kalorienverzehrende muskeln verloren gehen. Da du ja auch in den "mageren-phasen" nicht wirklich viel gewicht verlierst dürfte das kein problem sein! [gesund und dauerhaft abnehmen kostet nunmal zeit!]
Wenn jetzt irgendwas unklar ist oder ich was übergangen hab einfach nochmal nachfragen!
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| 24.07.2004 13:15 |
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Hi,
hab den thread jetzt mal überflogen und mir is aufgefallen das hier viel halbwissen seine runden dreht
... hier erstmal das wichtigste was man über Körperfettreduktion wissen sollte:
| Zitat: |
Abnehmen erreicht man nur durch ein konstantes kcal-Defizit über einen längeren Zeitraum, das heißt, man verbraucht mehr Kalorien als man mit der Nahrung zu sich nimmt.
Der beste Weg dazu ist eine Kombination aus Sport und Ernährung.
Es sollte keine Radikal-Diät verwendet werden, es gehen zu viele Muskeln verloren, dennoch sollte man auf Dinge wie Schokolade verzichten.Zur Ernährung ist auch zu sagen, dass es nicht nötig ist fettfreie/-arme Nahrung zu sich zu nehmen, Fett mach nicht fett, auch wenn es mehr Kalorien hat als z.B. Eiweiß, es liegt nicht am Namen.
Zusätzlich dazu muss Sport getrieben werden.
Ideal ist Krafttraining 2-3x pro Woche, da dadurch verhindert wird, dass keine Muskeln verloren gehen, außerdem hält es den Stoffwechseln länger auf hohem Niveau als z.B. eine Cardio-Einheit, und kann deshalb durchaus als Kalorienkiller #1 bezeichnet werden.
An trainingsfreien Tagen empfiehlt sich HIIT oder IV, das sind Ausdauereinheiten (Joggen, Radfahren, Crosstrainer, ...), bei denen die Intensität regelmäßig geändert wird, z.b bei IV 5min locker, 3min intensiv, das mehrmals hintereinander bis man sich richtig verausgabt hat. Besonders empfehlen kann ich IV auch dem Crosstrainer. Auch bei diesen Arten von Interval-Training ist der Kalorienverbrauch sehr hoch, da der Stoffwechsel bei jeder intensiven Phase erneut in die Höhe getrieben wird.
Fazit:
Krafttraining + IV/HIIT an freien Tagen + augewogene Ernährung = Kcal-Defizit = KFA-Senkung
ChriZero
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(aus dem Ironsport.de Forum)
Begriffserklärung:
-HIIT = High Intensity Interval Training (2 min warm laufen, 2 min sprinten, 5 min normallaufen, 2min sprinten...)
-IV = Intervalltraining
-KFA = Körperfettanteil
weiter gute und grundlegende links:
- Allgemeines über Diäten
- Vermeidbare Fehler
- Falsche Diäten
Bei fragen oder unverständlichkeiten einfach nachfragen! 
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